patrz co czytasz napisałem ci że jak cwiczyłem planami dzielonymi to zawsze po treningu czułem sie normalnie, jak przeszłem na FBW ten co ci podałem gdzie sa 4 cwiczenia to po treningu musiałem lezec i odpoczywac!!! chyba jeszcze sie nie obudziłeś a tak pozatym jesli uwazasz ze ci pomoglem mozesz dac soga
[...] POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod [...]
[...] z pomocą linku zapotrzebowanie na 2535 kcal, najodpowiedniejsza dieta 2600 - 2800 kcal. Moje pierwsze pytanie... Przeczytałam, że nie powinnam przed snem jeść węglowodanów, by chudnąć, ale po treningu jest to wskazane, problem w tym że moje 'po' treningu jest zawsze przed snem. Co robić? Zmieniony przez - fullActive w dniu 2010-11-26 22:05:06
[...] ugotowane; żadnych puszek). Możesz z nich robić pasztety, falafel, humus, kotlety, zobacz przepisy w naszej działowej kuchni. Owoce tak, ale 2x dziennie, na śniadanie i po treningu siłowym. Ta dieta od dietetyczki to jakaś kpina. Paniusia pompuje w Ciebie masę estrogenów z przemysłowego nabiału i jeszcze bardziej pogłębia Twoje problemy [...]
Olinka, na obecnym etapie nie musisz sobie zaprzątać głowy posiłkami okołotreningowymi, ale bezpośrednio po treningu mogłabyś zjeść sobie jakiś owoc :-)) Pomiary bardzo ładnie, jak widać możesz jeeeeść i jeeeeść :-D Dorzuć sobie 25g węglowodanów z pełnoziarnistych źródeł i niech idą na zdrowie :-D Aaaa... I zapomniałam odpisać: masło orzechowe [...]
[...] allegro), mleko i słoik. Korzyści nie do przecenienia. Jogurt (te w Polsce) to jest jakaś kpina @-) Ziemniaki możesz jeść, nie demonizujmy. Nawet powinny Ci dobrze zrobić po treningu siłowym. Mięsko mielone możesz sobie smażyć. Śledzik: jedna z najlepszych ryb dostępnych w regularnej sprzedaży w Polsce, pod względem zawartości o-3 bije na łeb [...]
[...] sie dorzucic jakies orzechy i oliwe :) OK posiłek przed treningowy jest 1,5 h przed i gainer 30 min :)wywal tego gainera. jest tu zbędny. Jeśli będziesz stosował go tylko po treningu to wystarczy Ci na dwa razy dłużej co do IV posiłku brak funduszy na ryz i kuraka :/ale to niemal najważniejszy posiłek w diecie, musisz zaraz po treningu dostarczyć [...]
Chyba najlepiej żebyś z trenerem pogadał bo on powinien wiedzieć na jakim poziomie jesteś, no i na co możesz sobie pozwolić. Wydaje mi się że po treningu bez sensu dodawać brzuchy/skakankę, jak będziesz miał siłę to po prostu na następnym daj z siebie więcej. Bieganie też zależy co chcesz osiągnąć (w jakiej wadze chcesz startować, jak teraz z [...]
[...] kiedy sobie ustalić?? Może być między obiadem a kolacją?? Aha i co to jest ten przeciw utleniacz?? A w dni treningowe i nietreningowe moge mieć ta sama diete?? Bo zaraz po treningu to jak przychodze do domu to po jakiejs godzine jem kolacje bo zaczynam ćwiczyć tak około 19 i siedze 2-2,5h wcześniej nie mam możliwości bo siłwoni wtedy nie ma. [...]
[...] co to jest ten przeciw utleniacz??NP 1G WITAMINY C A w dni treningowe i nietreningowe moge mieć ta sama diete??MOZESZ, TYLKO NIE SPOZYWASZ WEGLI POTRENINGOWYCH Bo zaraz po treningu to jak przychodze do domu to po jakiejs godzine jem kolacje bo zaczynam ćwiczyć tak około 19 i siedze 2-2,5h wcześniej nie mam możliwości bo siłwoni wtedy nie ma. [...]
[...] /// MOZE BYC Aha i co to jest ten przeciw utleniacz?? //// WITAMINY //// A w dni treningowe i nietreningowe moge mieć ta sama diete??//// MOZESZ MIEC//// Bo zaraz po treningu to jak przychodze do domu to po jakiejs godzine jem kolacje bo zaczynam ćwiczyć tak około 19 i siedze 2-2,5h wcześniej nie mam możliwości bo siłwoni wtedy nie ma. [...]
Ale w czym się świetnie sprawdza. Lecisz insę, masz po treningu 200g ww, potem zamieniasz ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy [...]
Ale w czym się świetnie sprawdza. Lecisz insę, masz po treningu 200g ww, potem zamieniasz ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy [...]
[...] 125, T - 70, WW - 140 - wartości szacunkowe, nie mierzyłam co do grama wszystkiego * okołotreningowe Trening: zajęcia aerobiku - skakanie na stepie połączone ze wzmacnianiem ok 90' Obli - obliczyłam, że tych aminokwasów ma być ok 15g (38x0,4) - brać je w czasie, przed czy po treningu (aerobik)? Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-13 22:28:16
[...] raz jednorazowe 10-15 iu starczy, jendak proponowal bym zaczynac od 5 i podbijac co dzien o 2-3 iu az dojdziesz do 15. Mi najlepiej wchodzi rano, przed treningiem i po treningu, rano bije 15, przed treningowo 10, po treningowo 15. ciagne okolo 4 tygodni, zaczynam od mniejszych dawek, 5iu i jade w gore do 10-15 iu na strzal, po tygodniu [...]
Sachem jedyne co zrobił to ponabijał sie ze mnie a nie doradził. sachem.... Nie wiem dlaczego nie odrazu, ja brałem ok 30 minut po treningu- to była sugestia Miedzy posiłkami ... a co mam obiad nim nim popijać??? ja Piłem miedzy śnaidaniem a obiadem ...a nastepnie miedzy obiadem a kolacją ( po treningu 30 minut bo akurat tak mi sie plan dnia [...]
[...] włoskie - 40g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 100g Marchew i inne warzywa - 50g przed treningiem: pusto :P, dać tu coś czy sobie darować? po treningu: Dextrose - 35g kolacja: WPC-80 - 50g Jaja kurze całe - 100g Oliwa z oliwek - 30g Chleb żytni razowy - 60g Omega-3 ZMA Z diety wypadł zupełnie Mass XXL i teraz mam [...]
ja powiem tak ty cwiczysz 3x/tydzoien chopie (o ile dobrze pamietam ) przed sobotnim treningiem okolo np 1h - zjedz posilek z ww - np glukoze - idz zrob trening a po treningu wez sie za ladowanie i all przed tym treningiem jedz co inngeo - jesli mowisz ze masz trening okolo 12 to na sniadanie zjedz posilek tluszczowo - bialkowy jeszcze - i jak [...]
[...] było w moim przypadku - poleciały pierwsze kilogramy Ogranicz spożycie owoców, a dodaj więcej warzyw. Fruktoza zawarta w owocach spowalnia odchudzanie Owoce jedz tylko po treningu. Natomiast przed treningiem kaszę, no i oczywiście mięso przed i po treningach. No i jedz chude mięso - dużo mięsa. A przed snem możesz zjeść np. twaróg. Dobrze [...]
Bejboszek - rekompozycja :)
